המדריך המלא להתמדה בתרגולי מדיטציה ודמיון מודרך

שלב 2: לא מנחשים יותר- הנה ההגדרה המדויקת של מדיטציה ודמיון מודרך

​

מה ההבדלים ביניהם ולמה הידע הזה קריטי להבנה שלך וליצירת השינוי שלך בנחת​:

​

מדיטציה:

היא תרגול מנטלי-גופני שמטרתו כיוון מכוון של הקשב אל מוקד מסוים, תוך יצירת מצב פנימי של נוכחות, בהירות ורגיעות.

במילים אחרות:
זו פעולה מודעת שבה אנחנו מפנים את תשומת הלב באופן רצוני לדבר אחד- נשימה, תחושה, דימוי, צליל, מנטרה, או אפילו פעולה ומבחינים במה שעולה בלי להיגרר לתוכו.

​

חשוב!

מדיטציה אינה קשורה לריקון מחשבות או להימנעות מתחושות לא נעימות. מחשבות, תחושות גופניות ורגשות הן חלק בלתי נפרד מהחוויה- בתרגול מדיטציה אנחנו פשוט לומדים לא להגיב אוטומטית למחשבות, התחושות או הרגשות העולים בנו- אלא רק להתבונן בהם.​​

​

המילה "מדיטציה" מקורה ב־Meditatio הלטינית שפירושה "התבוננות/העמקה", והיא מבוססת על השורש העתיק "מדִי" שפירושו להתבונן פנימה-  ולכן המתרגל נקרא "המודט", כלומר זה המתבונן.

​

כך תדעו אם תרגלתם מדיטציה:

במידה והרגשתם אחד או יותר מהמאפיינים העיקריים של מדיטציה:

• מיקוד קשב (אך לא מאמץ קשיח)

• נוכחות רגעית/“כאן ועכשיו" (גם אם עלתה דאגה מהעתיד או זיכרון מהעבר- הם הגיעו "כאן ועכשיו"- להתבונן על כך ללא שיפוטיות- זו מדיטציה)

• התבוננות לא שיפוטית במתרחש: (מחשבות, רגשות, תחושות גופניות- נעימות או פחות נעימות)

• תחושת ויסות מסוימת הקשורה למערכת העצבים

• יצירת דפוסי מסלולי מוח גמישים (נירופלסטיות)

​

דמיון מודרך:

דמיון מודרך הוא תהליך חווייתי-טיפולי שמתרחש באמצעות הנחייה מובנית- קול שמוביל אותנו צעד אחר צעד אל תמונות, תחושות ומרחבים פנימיים מוגדרים מראש.
הדמיון המודרך דומה למדיטציה במרכיבים של נוכחות, הרפיה וקשב, אך בניגוד למדיטציה שבה אנחנו פוגשים את מה שעולה ברגע- בדמיון מודרך אנחנו מכוונים את התודעה לנופים, חוויות וסיטואציות מדומיינות שנועדו ליצור שינוי פנימי.
בזכות העובדה שהמוח אינו מבדיל בין מציאות לדמיון, הדמיה החווייתית הזו מייצרת מסלולי מוח חדשים, מפעילה מנגנוני ריפוי טבעיים ומאפשרת לעבור תהליכים עמוקים בדרך עדינה, בטוחה ומדויקת.

​