.png)
קהילת התרגול: מדיטציה התפתחותית (חינם)
העוגן שלך בתוך הסערה: מרחב לתרגול חוסן, הפחתת סטרס ומניעת שחיקה
החיים במציאות הישראלית המודרנית מרגישים לפעמים כמו מרוץ הישרדות בלתי פוסק. בין הבית, העבודה, החדשות, המצב הבטחוני והעומס בראש – הגוף שלנו הוא זה שסופג את הכל ונשאר במצב דריכות (Fight or Flight). לפעמים, כל מה שאנחנו צריכים זה דווקא לא עוד טיפול, אלא רגע אחד של שקט. מקום שבו אפשר להוריד את גלי המוח, לווסת את הנשימה ופשוט להיות.
ברוכים הבאים לקהילה שלנו. מרחב שהוקם כדי להיות העוגן שלכם. כאן תקבלו כלים מעולם ה-SE והפסיכותרפיה הגופנית לאיזון יומיומי – בלי רעש מיותר, בלי עלות, ומכל מקום בארץ.
מה מחכה לכם בקהילה?
-
מפגש ויסות חודשי במתנה (Live בזום): מדי יום שני הראשון של כל חודש, אנו נפגשים ל-40 דקות של "ריסטארט" למערכת העצבים. השידור מועבר מהקליניקה בזכרון יעקב וכולל תרגול מדיטציה סומטית להשבת השלווה.
-
עזרה ראשונה לסטרס: טיפים קצרים ומדויקים – איך להירגע ב-2 דקות מול המחשב? איך להפעיל את עצב הוואגוס (Vagus Nerve) ברגע של לחץ? כלים פרקטיים ליישום מיידי.
-
השראה ותוכן מקצועי: הסברים קצרים (בגובה העיניים) על מדעי המוח: איך הגוף עובד ואיך אפשר "לחווט" אותו מחדש לשקט ולביטחון.
-
גישה ראשונית למשאבים: קישורים להדרכות Masterclass, תרגילי SOS ועדכונים על סדנאות חדשות לפני כולם.
הקהילה מתאימה לכל מי שמרגיש שהסטרס מנהל אותו, למנהלים ולאנשים בתפקוד גבוה, ולמי שמחפש קהילה תומכת ושקטה של אנשים שבוחרים ברווחה נפשית (Well-being). ללא עלות וללא התחייבות.
מדיטציה ודמיון מודרך טיפולי:
מידע + ספריית התרגול
מחקרי מוח עדכניים מאשרים : מדיטציה ודמיון מודרך הם הכלי העיקרי לויסות מערכת העצבים: טיפול בעיות שינה, לחץ דם, סכרת, מחלות אוטואימוניות, שינוי דפוסים מעכבים והרסניים ואפילו טיפול בטראומה, דיכאון וחרדה.
תרגול בודד- מניע מידית את מערכות הויסות הטבעיות של הגוף- כולל הפחתת הורמוני סטרס, אנדרנלין ואינסולין
ותרגול קבוע יכול לשנות ולשפר משמעותית את אורח החיים כולו
מה בדיוק קורה במוח בזמן תרגול מדיטציה?
1. ההורמונים, הנירוטרנסמיטורים והאנדורפינים שמופרשים בזמן התרגול:
-
אוקסיטוצין – הורמון החיבור, המוגנות והביטחון.
-
אנדורפינים – משככי הכאב והסטרס הטבעיים של הגוף.
-
GABA (גאבא) – הבלם העצבי שמרגיע מחשבות טורדניות ומתח שרירי.
-
סרוטונין – מווסת מצב הרוח והיציבות הרגשית.
-
דופמין – מנגנון העונג, התגמול והמיקוד הנינוח.
-
מלטונין – הורמון השינה, השיקום וההגנה על תאי המוח.
-
DHEA – הורמון החוסן וההתאוששות, נוגד הקורטיזול.
2. התהליך הקריטי שקורה במקביל:
במקביל לעליית חומרי ההרגעה, חלה צניחה דרסטית ברמות הורמוני הסטרס (קורטיזול ואדרנלין). השילוב הזה מכבה את מנגנון ההישרדות ומעביר את מערכת העצבים למצב Ventral Vagal – המרחב העצבי שמאפשר ויסות, החלמה, שיקום עמוק וחיבור.
איך זה עובד? ("קהילה שקטה")
אני יודעת שהקשב שלכם יקר, ולכן הקמתי קבוצת וואצאפ שקטה. רק אני (חן מונדר) שולחת הודעות. זה אומר: אין "חפירות", אין ספאם, ואין עומס של התראות. רק תוכן איכותי, תרגולים מוקלטים והזמנות למפגשים.
מה קורה במפגש הוויסות החודשי?
זהו מפגש קהילתי פתוח בזום, שבו אנחנו מתרגלים מדיטציה סומטית בהנחייתי. בניגוד למדיטציה רגילה שדורשת "לרוקן את הראש", המטרה כאן היא לתת למערכת העצבים תחושת ביטחון, לבצע ויסות הדדי (Co-regulation) וללמוד טכניקות להרפיית מתח מהגוף בצורה חווייתית וקלילה.
"מעולם לא תרגלתי מדיטציה" – האם זה בשבילי?
דווקא בגלל זה! הקהילה לא מיועדת ל"יוגיסטים" אלא לאנשים אמיתיים עם חיים עמוסים. הכלים מבוססים על פסיכותרפיה גופנית ומדעי המוח, והם פשוטים ליישום גם ללא ניסיון קודם. זהו הצעד הראשון והקל ביותר בדרך לבניית חוסן נפשי ומניעת שחיקה.
האזינו: 4 דקות מתוך מפגש תרגול (מיינדסט לוויסות)
ספריית התרגול:
ממשיכים ביחד:
תרגיל דמיון מודרך שעובד ישירות עם המערכות הביולוגיות האחראיות על תחושת ביטחון ומוגנות. התר גיל מסייע פיזיולוגית לבסס תחושת שייכות ואמון במערכות יחסים, מעודד תחושת ביטחון ושליטה בחיים. מסייע ביחוד במצבי הצפה וחרדה גבוהה הקשורה לפגיעות בבתוך קשרים ומערכות יחסים
(אנדרופינים, גאבא, סרטונין, DHEA, אוקסיטוצין, דופמין)